ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా ప్రజలు మరింత నిశ్చలంగా మారడంతో, మీ కీళ్లను ఫ్లెక్సిబుల్గా ఉంచడం మరియు వాటిని కదలకుండా ఉంచడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరింత ప్రజాదరణ పొందింది.
మీ కీళ్ల నొప్పులు గాయం లేదా వాపు వల్ల వచ్చినా, వ్యాయామం ద్వారా పునరావాసం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ కీళ్లను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మీ కదలిక పరిధిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన వశ్యతను పెంచుతుంది.
మీరు కదలికలు మరియు సాగదీయడాన్ని నివారించినట్లయితే, దీర్ఘకాలంలో మీ కీళ్ళు దృఢంగా మారతాయి, లేచి నడవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. వశ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు కదలికను పెంచడం సైనోవియల్ ద్రవం మందంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది; దీని అర్థం మీరు కదిలినప్పుడు, కీలు రుద్దడం కంటే సులభంగా జారిపోతుంది.
ఏ క్రీడలను ఎంచుకోవచ్చు?
వాకింగ్
రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ ఎముకలు దృఢంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. నడక అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, సరైన బరువును కోల్పోవడం లేదా నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఉమ్మడి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది; ఇది దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలతో పని చేస్తుంది మరియు కదలిక, సమతుల్యత మరియు భంగిమను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
యోగా
యోగా వ్యాయామానికి మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా అనేక రకాలుగా విలువైనది. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
స్విమ్మింగ్
స్విమ్మింగ్ అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది కొంత ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడానికి కండరాలను శాంతపరచగలదు.
శక్తి శిక్షణ
శక్తి శిక్షణ మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించడం కీళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. వేగాన్ని తగ్గించడానికి మూలికలకు శిక్షణ ఇవ్వండి, మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చుకోకండి మరియు అతిగా వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అలాగే వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి సాధారణంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కొంతకాలం నిష్క్రియంగా ఉంటే. ఒకే కండరాలకు వరుసగా రెండు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వకండి మరియు మీరు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. పని మరియు విశ్రాంతిని కలపండి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-25-2023